Verstuur dit artikel  Afdrukken Arrêter de fumer 25.05.01 Introduction L'accoutumance Les risques Arrêter de fumer… en pratique… Conseils généraux Adresses utiles pour arrêter de fumer Testez votre dépendance à la nicotine Produits de substituts à la nicotine Marques Vous connaissez certainement cette phrase: "Arrêter de fumer n'est pas compliqué, je l'ai déjà fait 100 fois!" Introduction Le tabac est une drogue très utilisée. Dans la plupart des pays industrialisés, le nombre de fumeurs ne cesse de croître. En fait, ce sont surtout les femmes et les jeunes qui recourent toujours plus à la cigarette. Les conséquences liées au tabagisme sont généralement bien connues. Pourtant, pour la majorité des fumeurs, arrêter de fumer est un réel challenge. Les produits de l'industrie du tabac sont en effet ainsi conçus qu'ils compliquent le sevrage. Pour la plupart des gens, prendre la décision d'arrêter la cigarette ne suffit pas. Pour se sortir d'une réelle dépendance, c'est tout un combat qu'il faut mener. Le tabagisme est d'ailleurs considéré comme une maladie par l'organisation mondiale de la santé. Par ailleurs, il existe un certain nombre de facteurs annexes qui contribuent à compliquer l'arrêt de la cigarette. Le fait de fumer est fortement ancré dans la vie quotidienne et possède une influence sur l'organisme, l'esprit et l'entourage. Dans les media, fumer jouit encore d'une image bien trop positive. Sans compter que l'usage du tabac est bien accepté culturellement et socialement parlant. L'accoutumance Les produits du tabac contiennent de la nicotine, du goudron, du monoxyde de carbone, et des substances irritantes. La nicotine est la substance à l'origine de la dépendance au tabac. La nicotine ne provoque pas de cancer. Cette propriété est à imputer au goudron et aux substances irritantes. Le monoxyde de carbone empêche un transport d'oxygène correct, et est particulièrement nocif au cours de la grossesse. L'effet d'accoutumance à la nicotine se fait également rapidement ressentir chez les personnes qui fument peu ou rarement. La nicotine est rapidement absorbée et de fortes concentrations atteignent déjà le cerveau au bout de quelques secondes. De là, la nicotine influence le système nerveux central de même que l'état d'esprit (elle amène une relaxation, diminue la tension et procure une sensation d'éveil). Lorsque quelqu'un essaie d'arrêter de fumer, la concentration de nicotine dans le sang chute, et les états du manque corporel se manifestent: agitation, irritation, maux de tête, vertiges, incapacité à se concentrer. En outre, les fumeurs doivent également dépasser tout un schéma comportemental: fumer est devenu un rituel convenant parfaitement à certaines situations telles que: les situations stressantes, la cigarette après le repas… Les risques Une personne qui fume tout au long de sa vie a 50% de "chance" de décéder prématurément d'une affection provoquée par le tabac. En moyenne, un fumeur perd ainsi 9 ans d'existence. Chaque année, 4 millions de fumeurs meurent des suites de leur tabagisme. Aux États Unis, on déplore plus de 1000 décès par jour. Au Royaume Unis, 300 par jour: cela correspond au crash quotidien d'un gros avion. On pense que le tabac sera la première cause de décès en 2030. Le nombre de décès est estimé à 10 millions par an. Ce qui signifie plus que le nombre de décès du sida, de la tuberculose, de morts pendant l'accouchement, d'accidents de la route, de suicides et de meurtres réunis! Enumération sommaire des dangers: Maladies cardiaques et vasculaires: affections des artères, maladie vasculaire périphérique Maladies du poumon: bronchite chronique, emphysème, infections des voies respiratoires supérieures Maladies cérébro-vasculaires: thrombose, hémorragie Cancer: poumons, bouche, gorge (larynx), œsophage, pancréas, rein, vésicule Ulcères: ulcère à l'estomac, ulcères de l'intestin grêle Problèmes au cours de la grossesse: avortements spontanés (fausse couche), prématurité, faible poids de naissance, décès à la naissance ou juste après Risques supplémentaires pour les femmes: ménopause prématurée, risque accru d'ostéoporose, cancer de l'utérus, fertilité diminuée Risques supplémentaires pour les hommes: davantage d'anomalies dans le sperme, impuissance Le tabagisme provoque également le vieillissement prématuré de la peau, engendre une coloration des mains et des dents, provoque parfois des inflammations buccales, et fait sentir les vêtements et les cheveux. Cesser de fumer à un sens à n'importe quel moment dans la vie: il y a des résultats immédiats et les avantages pour la santé à long terme sont considérables. Après 20 minutes: la pression sanguine et le pouls se régularisent et la circulation au niveau des mains et des pieds s'améliore. Après 8 heures: le taux d'oxygène dans le sang se normalise. Le risque de crise cardiaque diminue. Après 24 heures: le monoxyde de carbone est évacué. Après 48 heures: il n'y a plus de nicotine dans le sang. Le goût et l'odeur s'améliorent. Après 72 heures: la respiration devient meilleure la trachée se relâche. Après 2 à 12 semaines: la circulation sanguine continue de s'améliorer. Après 3 à 9 mois: la fonction pulmonaire s'améliore de 5 %. Moins de plaintes provenant des poumons telles que la toux, essoufflements, râles, … Après 5 ans: le risque de crise cardiaque est réduit de moitié par rapport à celui d'un fumeur. Après 10 ans: le risque de cancer du poumon est seulement un peu plus élevé que celui d'un non-fumeur. Le risque de maladies cardiaques et vasculaires est le même que celui d'un non-fumeur. Arrêter de fumer… en pratique… Avec la volonté seulement, le taux de réussite est compris entre 3 et 5 %. À côté de certains autres traitements (p. ex. l'acuponcture, l'hypnose, la psychothérapie, la thérapie comportementale, la thérapie de groupe, …) qui peuvent parfois démontrer leur utilité quand il est question de se débarrasse d'une mauvaise habitude, la nicothérapie de remplacement s'est avérée efficace dans la lutte contre les états de manque. Actuellement, il existe différents substituts à la nicotine pour arrêter de fumer. Il y en a pour tous les goûts donc. Conseils généraux: Déterminez une date pour arrêter de fumer, pas trop éloignée dans le futur. Mettez vos amis proches et les membres de votre famille au courant de vos objectifs. Demandez-leur de ne pas vous soumettre à la tentation. Evitez les tentations en jetant vos articles de tabac, éloignez-vous des espaces fumeurs. Si l'envie de fumer se présente, cherchez-vous assez vite une autre activité. Buvez beaucoup d'eau. Ne soyez pas trop enthousiaste. Considérez calmement jour après jour. Ne soyez pas déçu si cette tentative échoue. La prochaine fois sera peut-être la bonne. Mettez l'argent économisé dans une tirelire et offrez-vous quelque chose que vous aimez ou décidez de ce que vous allez pouvoir vous offrir avec. Chaque jour est un jour de gagné. Adresses utiles pour arrêter de fumer Sous la partie "Sevrage" du site de la FARES Testez votre dépendance à la nicotine FARES: Le test de Fagerström Fédération Belge contre le Cancer Test de Fagerström Produits de substituts à la nicotine Les patchs: Ces patchs sont à appliquer chaque jour sur une peau propre. La nicotine est libérée dans l'organisme à travers la peau, et remplace ainsi la nicotine provenant auparavant du tabac. La nicotine se diffuse pendant 16 heures. Ce procédé est destiné aux fumeurs qui fument au moins 10 cigarettes par jour. Chewing-gum: Le chewing-gum peut être pris à chaque fois que l'envie de cigarette se fait sentir. Il faut le mâcher lentement. Ensuite, le chewing-gum maintenu quelques secondes entre la joue et la gencive. La nicotine pénètre dans le sang via la muqueuse de la bouche. Spray nasal (uniquement sur prescription): Lorsque vous avez envie d'une cigarette, le spray est pulvérisé dans le nez (sans pour cela le respirer, le renifler ou l'avaler). La nicotine peut alors être transportée par la muqueuse jusqu'au sang. Il est destiné aux gros fumeurs (plus de 20 cigarettes par jour) qui souhaitent réprimer rapidement leur "besoin" de cigarette. Inhalateur (uniquement sur prescription): Pour les plus petits fumeurs (maximum 20 cigarettes) qui sont devenu fort dépendant du rituel. Il s'agit de petits tubes que l'on doit insérer dans la bouche. L'inhalation peut se faire en profondeur ou en surface. Microtab: Ce sont des comprimés qui fondent immédiatement (donc pas à avaler). Destiné à tous les types de fumeurs. Les comprimés sont à prendre toutes les heures. Enfin, un nouveau produit a été mis sur le marché. Il ne contient pas de nicotine. Ce traitement (uniquement sur prescription) doit débuter avant que l'on souhaite arrêter de fumer. L'idéal est d'arrêter de fumer à la fin des deux semaines de thérapie. Marques Patchs: Nicorette 5 mg - 14 pièces: 1392,- BEF Nicorette 10 mg - 7 pièces: 942,- BEF / 14 pièces: 1532,- BEF Nicorette 15 mg – 7 pièces: 992,- BEF / 14 pièces: 1673,- BEF NiQuitin 7 mg – 7 pièces: 999,- BEF NiQuitin 14 mg – 7 pièces: 999,- BEF / 14 pièces: 1599,- BEF NiQuitin 21 mg - 7 pièces: 999,- BEF / 14 pièces: 1599,- BEF Chewing-gum: Nicorette (nature ou goût mente) 2 mg – 30 pièces: 256,- BEF / 105 pièces: 734,- BEF Nicorette 4 mg – 105 pièces: 958,- BEF Spray nasal: Nicorette 10 ml: 919,- BEF Inhalateur: Nicorette 10 mg: 1020,- BEF (42 pièces) Microtab: Nicorette 2 mg - 30 pièces: 304,- BEF / 105 pièces: 815,- BEF Produit sans nicotine: Zyban 150 mg – 100 pièces: 3854,- BEF Participez à notre Forum : Comment arrêter de fumer ? Bron: Team Medinet  Archief    Afdrukken    Verstuur dit artikel Nuttige links FARES Welcome to NiQuitin Welcome to Nicorette Aanverwante artikels Tabac et grossesse 31 mai – journée mondiale sans tabac Le tabac entraîne une diminution de vitamine B9 Des risques élevés pour les futures mamans entourées de fumeurs Vous avez arrêté de fumer ? Témoignez ! Journée mondiale sans tabac -- pour un sport sans tabac -- Cigarettes en chocolat Le tabagisme durant la grossesse favoriserait le diabète et l'obésité des futurs enfants Le tabac tue 13 fois plus que les accidents de la route 31 mai - Journée mondiale sans tabac: La tête hors des nuages Le tabagisme passif Les cigarettes «light » aussi nocives que les autres Cigarettes « parfumées » au chocolat l'interdiction de vente de tabac aux jeunes de moins de seize ans

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